应对演讲紧张的实用技巧

2019-04-28

一、深呼吸

深呼吸听起来就像感冒时的“多喝热水”一样让人有些腻烦了,但是深呼吸在很多时候对于应对紧张真的很有效。上台之前深呼吸能让你轻松迈开步伐;开口之前深呼吸能让你顺利发音;在演讲过程中感到紧张时立刻停顿一下,同时深呼吸,这样能很快调整好心态和节奏,然后重新开始;如果发生了突发的尴尬状况,你也可以微微低下头,深呼吸,默数123,然后抬起头,你就可以当这个小意外已经翻篇了,然后可以若无其事地继续了。


二、不和观众互动

听到这里大家可能会有些困惑,因为一般我们都会被教导多和观众互动,那样才会有更好的效果。但是对于过分紧张的演讲人来说,与观众互动只会加剧紧张,既然如此,我们何不放弃互动呢?我们宁可不要最好的效果,也要保证自己不至于因为紧张而出糗。


三、把注意力放在咬字和读音上

让精神高度集中在某个事物上,也是赶走紧张的一个好方法。如果你有一点口音,尤其适合这种方法。说话慢一点,尽可能让每一个字吐字清晰,把关注点放在每一个字上,同时注意聆听从自己体内传来的自己说话的声音,让自己的说和听形成闭环,把外界的所有一切都屏蔽在自己的结界之外,紧张刚当然无法乘虚而入了。


四、定点清除

如果演讲时身体发抖可以站在演讲台后面,避免让人看到自己发抖;也可以让裤子和鞋子的颜色尽量和背景颜色保持一致,避免观众看清自己在发抖;还可以尽量减少走动,用脚趾用力抓地,同时绷直膝盖,感受腿部后侧传来的拉伸力,这样可以一定程度上缓解腿部颤抖。

如果演讲时手臂发抖双手可以抓住演讲台两侧边缘,让躯干、手臂和演讲台形成放倒的三菱柱形状,这样能稳定支撑身体,同时也让人显得开放而自信;如果稿纸面积比较大,会放大手抖的现象,所以不要用手拿着稿子念;如果必须拿着稿子或者话筒,上臂应尽量夹紧,贴近身体侧面,想象手臂与身体之间夹着一部手机决不能让它掉下来,如果实在记不住稿子内容,应该尽量使用手卡。

如果声音发抖,那么可以放大音量,吐字清晰,让语速低沉而缓慢,同时尽量穿暖和点,上台前喝一点热水也可以略微缓解声音颤抖的现象。

如果紧张时爱眨眼,可以粘一对夸张写的超大超长的或者上面有亮钻的比平常用的更大更重更夸张的假睫毛,这样做一是让眼睛更突出更有神,二是让眼睛感觉略微不适,这种不适感会时刻提醒你不要眨眼,从而减少眨眼。

如果在紧张时爱抖腿,可以在抖的那条腿的脚踝上套一个护腕,或者找一些小而重的东西放在抖腿一侧的裤兜里,或者把抖的那条腿的鞋带系紧一些,这些做法的原理就是让抖的那条腿感觉沉重、不舒服,从而抑制它抖动。

如果紧张时有摸鼻子、摸下巴、摸耳朵、托眼镜、玩弄发梢、捂嘴等小动作,可以找个比较夸张的大戒指,反过来把戒面戴在掌心一侧,这样当你东摸西摸时戒面就会让你感觉不舒服,这样一来你就不会再东摸西摸了。


这些小技巧可以说都是些临时应对之策,要想从根本上彻底克服紧张就只有靠大量的练习和真实演讲现场的磨练,在此建议大家平时多多练习,抓住一切演讲机会丰富自己的临场经验,有机会的话可以参加演讲俱乐部,在实践中彻底克服紧张。

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